12条高血压防治方法,一定要收藏!
2021-12-02 16:46:24

1、滴酒不沾

  过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒甚滴酒不沾。

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2、补充钙跟钾

  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。


3、保持心平气和

  尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。


4、食用低盐

  高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。

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5、经常量血压

  不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压及时控制高血压。


6、避免肌肉运动

  要避免锻炼肌肉的运动(像举杠铃,俯卧撑之类的),预防血压突然升高。


7、有氧运动

  有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动,例如打太极等。


8、足够睡眠

  要保持心情愉快、充足的睡眠与休息。


9、吃素

  尽量吃素,外出用餐时也尽量不额外添加调味料,汤也不要喝到底。


10、维持体重

  要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。

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11、注意保暖

  冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。


12、与宠物玩耍

  有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。


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1高血压者在运动前记得要吃点东西,不能饿着肚子去运动,否则会发生其他的意想不到的事情。建议高血压患者在每次吃完饭后的一个半小时再进行有效的运动。


2、在运动的时间选择上,建议的时间是在下午的四点晚上的十点。这段时间内,高血压患者去做有效运动,才是较健康的,有利于身体的。


3、在运动的过程中,要由从弱到强的运动。如果在运动中发现有头晕,眼花的情况,必须做缓冲动作后才能停下来休息。


4、在运动的时候不建议做头部往下伸的动作和平躺后高抬腿的动作,这几种动作都会让你的血压发生变化,甚出现意外。


5高血压患者切记,如果你觉得身体不舒服或者是生病以及心情不好的情况下,不建议你进行运动。这个时候,很好是好好在家休息,听听音乐或者看一些轻松的视频等。


6、高血压患者运动后,不建议立刻洗澡或立刻躺下睡觉,需要继续保持站立姿势,等心跳恢复到平稳后,再开始做其他的事情。

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高血压不可怕,控制好血压,培养良好的生活方式,就可以防止一系列并发症的发生,依然可以享受美好生活哦!

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