有高血压，运动会不会很危险?这可能是一些人有过的担心。

　　事实上，《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压(高压)下降5~17毫米汞柱，舒张压(低压)下降2~10毫米汞柱。

　　近日，英国坎特伯雷大学的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学》杂志上发表了等长运动是降低血压的最佳选择，包括平板支撑、靠墙蹲、扎马步等，等长运动后，血压降低8.24/4 mmHg。

　　研究发现，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。

　　具体来说：

　　等长运动后，血压降低8.24/4 mmHg;

　　有氧运动后，血压降低4.49/2.53 mmHg;

　　阻力训练后，血压降低4.55/3.04 mmHg;

　　有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54 mmHg;

　　高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5 mmHg。

　　常见的等长运动以下几种：

　　1、平板支撑

　　平板支撑可以强化核心区的力量能够提高身体稳定性，进而使机体运动时更加灵敏，降低受伤几率。

　　同时，平板支撑还会动用到肩带发力，以及募集大腿前侧肌群，协同完成对抗支撑。

　　可以说一个正确的平板支撑，能够充分调动上肢，躯干，下肢的主要肌群，一个动作实现全身锻炼。

　　2、靠墙静蹲

　　背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，保持这一姿势，核心肌肉绷紧。

　　降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。

　　高血压患者运动中注意什么?

　　1、运动前

　　运动前要检测血压、遵医嘱服药;少量进食，避免空腹;避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶，适量补充温水;注意保暖;充分热身和补水。

　　2、运动中

　　运动过程中注意避免低头和憋气的动作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒;

　　如果有不舒服，头晕之类的症状，要立刻停止运动;

　　此外，运动中还要注意适当休息。

　　3、运动后

　　每次运动完都要再次测量血压，并定期到心血管内科门诊进行随诊及评估。

　　需注意的是，以下这些情况暂时不宜运动：未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等症状的患者不建议运动。

　　合理膳食、适量运动、平衡心态、充足睡眠、高品质的营养补充。——这也是高血压人群健康生活方式的五大基石!