不止是少吃盐,是要少吃“钠”!教你如何在日常生活中有效管理血压
2022-05-18 15:49:56

高血压作为常见的慢性疾病,也是心血管疾病的主要诱因之一,一旦被确诊为高血压,就需要打一场持久战了,无论是日常生活还是饮食习惯,都需要控制在一定范围内,才能有效控制血压。

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资料显示,目前我国高血压患者近3亿人,其中,老年高血压患者人数超过了8000万人。80岁以上的人群中绝大部分都有高血压,只有少数人的血压是正常的,因此,高血压是危害老年人健康的一个重要公共卫生为题。

 

引发高血压的因素有很多,不健康的饮食、不良生活习惯,不良情绪,甚是缺乏运动,都对血压有很大的影响。那么,如何才能促进并完善老年人的血压管理,降低高血压对于人体的危害呢?


首先,如果是高血压患者,就一定要在医生的指导下服用物此类物一般都是长期服用的,不得自行停,也不能突然换。非高血压患者则需要在日常生活中养成良好的习惯,避免高血压的产生即可。

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在饮食上,要严格限制食盐的摄入量,让饮食习惯趋于清淡化。不只是要少吃盐,重点是要减少钠离子的摄入!如果担心食物过于清淡,则可以是用其他低盐类的调味剂,如:醋、胡椒等,也可以很美味。

 

日常购买加工食品的时候,也要重点看下食物成分表,尽量选择“低钠”、“无钠”的食物。少吃动物油,尽可能吃植物油,有利于预防动脉粥样硬化,也便于控制血压。还要摄入适量蛋白质,除了谷物之外,还应该吃些牛奶、瘦肉、鱼肉等食物,注意,必须是瘦肉,适量摄入且一定不能油炸。

 

钾有助于替换体内多余的钠,所以要多吃富含钾离子和膳食纤维的蔬菜和水果,钾含量高的食物有香蕉、猕猴桃、柑橘等。


在运动方面,中等强度的有氧运动有利于降低血压,如:游泳、散步。每周进行两三个小时的适当运动,可以有效控制体重避免肥胖肥胖是引发高血压的重要因素保持理想的体重对于控制血压是必要的。

 

有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳劳累过度可使血压升高病情加重。老年人应做到起居有时劳逸结合,保证8~9小时的充足睡眠。除此之外,精神要愉快,情绪要稳定。

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很多人没有办常发泄不良情绪,尤其是老年人,经常会带着不良情绪过夜,这些情绪加上压力都对血压产生不好的影响,要学会放松身体,充实生活,拒绝不良情绪,保持精神愉快,才有助于血压的降低。


较后,如果你是高血压患者,或者有高血压的风险,建议你在家中常备一款电子血压计以便于经常进行自我的血压监测,合理有效地控制自己的血压。


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