秋季养生——老年人应该怎么做?
2022-09-19 09:52:21

立秋之后,气候多变,早晚凉风时至,此时,应顺应时令,重视养生,特别是老年人应该做到以下几点!来提高健康水平,增强抗病能力,即机体的自身免疫力。

 

1、坚持秋冻

俗话说 “春捂秋冻”,要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力,增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,防止旧病复发。

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2、坚持秋练

秋季,起居作息要相应调整,《素问?四气调神大论》说 “秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动,如扫地、浇花、做操、打太极户外散步、慢跑、骑自行车。而在运动时需要保持适量,可以循序渐进的方式增加运动量。

 

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3、坚持秋养

秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节,五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥,应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料,还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等。适当休息同样也是老年人养生良方每天可午睡15-30分钟,既有利于保持下午的清醒,又能降低心血管疾病发生的风险。每天至少睡眠8小时,养成有规律的作息习惯,晚上最好尽早上床睡觉,可坚持早睡早

起,并注意改善夜晚睡眠质量。

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4、坚持艾灸

艾灸有除湿作用,老年人多数会有些脾虚的问题,一周进行艾灸两到三次,可以有利于排出体内的湿气,脾胃得以缓解,起到放松身体,增加抵抗力。

永康小罐灸,通过艾热刺激人体穴位或特定部位,通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能,艾热效应达到温经通络、祛风散寒、温补阳气、畏寒怕冷等疗效!老年人适当做艾灸可以调节细胞免疫功能,是中医常用的治疗手段,可以起到预防疾病、延长寿命作用。

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只要在平时注意采取一些养生措施,就可以帮助我们改善免疫力,达到抗病强身的作用。


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