高血压人群,健康生活方式“五部曲”
2023-05-23 13:43:40

如果你有高血压,除了按时吃药定时体检外,还有一项也是成功的关键,那就是生活方式的调整!2023年1月18日,国家卫健委发布《成人高血压食养指南(2023年版》》,《指南》对高血压患者的日常食养提出5条原则和建议。

 

1、吃动平衡,健康体重

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体质指数(BMI)在185-239kg/m(65岁以上老年人可适当增加);男性腰围<85cm,女性腰围<80cm。

2、戒烟限酒,心理平衡

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不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟不饮或限制饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。减轻精神压力保持心理平衡

3、监测血压,自我管理

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家里备一款永康血压计,定期监测血压,了解血压数值及达标状态,遵医嘱进行生活方式干预,坚持长期治疗,自我管理

4、减钠增钾,饮食清淡

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每人每日食盐摄量逐步降至5g以下;增加富钾食物摄。清淡饮食少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

5、合理膳食,科学食养

高血压患者应该遵循合理膳食原则丰富食物品种,合理安排一日三餐。饮食贵在“不伤其脏腑”,采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。

除了健康的饮食习惯,健康生活要有规律,早睡早起,人的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天6点.然后就是饮食要有规律,多吃水果青菜.坚持体育锻炼 。

 

 

 

 


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